Насколько может быть вреден метод Вима Хофа, и как не умереть занимаясь этим оздоровительным методом.
- Вред со стороны йоги;
- Вред со стороны гипервентиляции;
- Вред со стороны дайверов, эффект и блэк офф;
- Возможности переохлаждения.
Меня зовут Михаил, я автор этого сайта, а еще я регулярно, ежедневно практикую метод Вима Хофа. Делаю это с ноября 2020 года.
Методу Вима Хофа приписывают много чудес, но в тоже время приписывают чрезмерный вред. Давайте попробуем разобраться, где истина, а где ложь.
Критика метода Вима Хофа со стороны йоги
Центром сверхвозможностей человека принято считать Восток. Китайские и Тибетские монахи, обладающие повышенной гибкостью тела, выполняющие акробатические трюки. И конечно, Индия с их йогами. Кажется, эти люди обладают сакральными знаниями, которые передаются из поколения в поколение. Тайные письмена, послания, веды, которые насчитывают не одну тысячу лет, добавляют загадочности.
Возникает идея, что индусы знают больше. Есть индусы, которые критикуют метод Вима Хофа.
Чем они вообще отличаются? Он просто выполняет бхастрика пранаяму своим особым способом. Это называется методом Вима Хофа. Это не что иное, как одна из форм пранаямы. Вы можете не только повысить температуру, но и понизить ее. Вы можете сделать все свое тело абсолютно тонким с помощью одной лишь пранаямы. Он открыл очень мало. Это искусство, которое может сделать вас невосприимчивым ко всем психическим проблемам, повысить интеллект, сделать вас более спокойным и здоровым. По сути, не может быть честного соответствия между ними обоими, потому что один является лишь очень небольшой частью другого.
Равиш Бхасин
И более критичное мнение:
То, что сделал этот человек, Вим Хофф, — это копирование бхастрика-пранаямы, превращение ее в дрянную версию и получение денег за те небольшие преимущества, которые приносила его дрянная версия. Его надо посадить в тюрьму… индейцы возмутятся, когда узнают, чем занимается этот человек.
ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАЙЯМ-ЙОГА, ТАКАЯ, КАК АНЛОМ ВИЛОМ, КАПАЛ БХАТИ И МНОГИЕ ДРУГИЕ ПРАНАЯМ-ЙОГА (КЛАССИЧЕСКАЯ ВЕРСИЯ), ДАСТ ВАМ РЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ НИКОГДА НЕ ВООБРАЖАЛИ. Я ЕСТЬ ДОКАЗАТЕЛЬСТВО. ВИМ ХОФФ – ФАЛЬШИВЧИК, И ОН УКРАЛ ЭТО И ПОЛУЧИЛ ЗА ЭТО ДЕНЬГИ.
Притхвирадж Кар
Признаюсь, я бы не хотел ходить на занятия йоги к такому критично настроенному индусу. Где днем он рассказывал о пользе йоги, духовном росте, а вечером писал негативные отзывы.
Критика метода Вима Хофа – Гиперветиляция.
Гипервентиляция это вредно. По крайней мере вы найдёте именно такой посыл, если будете читать медицинские сайты. Инфаркты и инсульты сопровождаются повышенной гипервентиляцией. В этот момент сужаются сосуды и мозг голодает. А через 7 секунд в отсутствии кислорода умирают нейроны.
Вред метода Вима Хофа на лицо. Или нет?
Давайте разбираться. Сперва отделим инфаркты и инсульты. Это всё заболевания тяжелые и серьезные. Некорректно сравнивать тяжелую болезнь и её последствия с состоянием здорового человека.
Так же уберем смерть нейронов, которые умирают через 7 секунд. На сегодняшний день нет приборов, которые могут измерить кислородное голодание нейрона. Нейроны гибнут в случае инфаркта, инсульта, остановки кровообращения и сердца.
Что происходит во время гипервентиляции?
Человек активно вдыхает и активно выдыхает. Уровень насыщенности кислорода в крови при этом не увеличивается, а может упасть на 2-4% в первые 30 секунд, потом восстановиться до исходного значения или подрасти. Неверно думать, что во время активного дыхания мы увеличиваем насыщенность кислорода в крови.
Дело в том, что основной переносчик кислорода внутри кровеносной системы – гемоглобин. 1 молекула гемоглобина связывает и переносит 4 молекулы кислорода. Кислорода в крови может оказаться больше только в 4 раза больше, чем гемоглобина. При этом уровень гемоглобина приравнивается к 100% и является условным значением. Поэтому насыщенность кислорода определяется в процентом значении. Но может меняться парциальное давление кислорода, при гипервентиляции это значение вырастает примерно с 15,5 до 22 кПа в момент выдоха.
А вот углекислый газ во время гипервентиляции человек активно выдыхает. Его парциальное давление падает примерно с 4,35 до 2,5 кПа. В этом момент сужаются сосуды головного мозга и кровообращение замедляется. Основные признаки кислородного голодания испытывает кора мозга, другие же участки учувствуют себя более стабильно.
Во сколько раз замедляется кровоток мозга?
Чтобы рассчитать приблизительное значение, нам понадобится статья доктора Кокса, где он изучал метод Вима Хофа и сделал вывод о влиянии метода на управление вегетативной нервной системой. Внутри этой статьи мы найдем значение парциального давления выдыхаемого углекислого газа. Оно составляет 1.69 кПа в конце гипервентиляции на 3 раунде.
В статье “Анатомо-физиологические особенности кровоснабжения
центральной нервной системы” мы найдем минутный объем мозгового кровотока при минимальном значении парциального давления углекислого газа. Значение порядка 25. И заметим, что ниже этого показателя давление не опускается, т.к. включается резервные системы, которые поддерживают давление на необходимом уровне.
Теперь находим ту грань в которой находятся нейроны мозга.
В таблице пороговых нарушений мозгового кровотока, приводящие к нарушению функций нейронов находим значение 25. Понимаем, что ему соответствуют показатели: недостаточное поступление О2, стимуляция анаэробного гликолиза, кратковременное нарушение функций нейронов, транзисторная ишемия. При кратковременной гипервентиляции это значения остаются безвредными.
При методе Вима Хофа 30 вдохов длятся порядка 1,5 минут. На задержке дыхания происходит восстановление баланса. Задержка дыхания уже расширяет сосуды т.к. уровень СО2 повышается.
Основные нарушения могут возникать при гипервентиляции 6 часов и более.
В момент гипервентиляции в мозгу усиливаются амплитуды медленных Тета (с 33,5 до 56,5 мкВ) и Дельта волн, в тоже время усиливаются амплитуды быстрых Бета (18,5 до 31 мкВ) и Альфа (с 58 до 77 мкВ) волн. Из чего следует, что меняется функциональная активность мозга. Создается активность в которую приходит меньше информации от внешних источников.
Метод Вима Хофа не является гипервентиляцией.
Просто придерживайтесь простых рекомендаций:
- Не выдыхайте воздух полностью, оставляя 30-50% в легких.
- Не задерживайте дыхание на максимальное время, ставя рекорд.
Отключение сознания во время купания в воде и задержки дыхания
Этот блок рекомендую прочитать внимательно.
Во время дыхания по методу Вима Хофа возникает острый респираторный алкалоз.
Основные симптомы алкалоза:
- судороги в мышцах;
- головокружение;
- потеря сознания;
Потеря сознания является наиболее опасным моментов всей практики. Если оно и происходит, то воспринимается как нечто напоминающее сон. Сознание отключается, потом включается. При этом сам момент выключения не является опасным, т.к. человек ежедневно проходит это состояние, когда ложится спать. Опасно лишь то, что человек делает в данный момент, если его сознание выключилось.
Поэтому метод Вима Хофа нужно делать только в спокойной обстановке, сидя или лежа дома. Не делайте его за рулем, в бассейне, воде и в любых местах, где потеря сознания может быть опасна.
Подводные рифы
Другой феномен отключения сознания наблюдается у фридайверов. Фридайверы это люди ныряющие вод воду без акваланга.
Отключение сознания в воде может наблюдаться во время гипервентиляции у фридайверов. Этот эффект называется “блэк-аут”. Поскольку человек работаете с дыханием, дыхание меняет частоту работы мозга, а еще ощелачивает организм.
Если фридайвер сделает 2-3 вдоха и нырнёт под воду и сможет под водой пробыть, скажем 3 минуты, где время отключения сознания 4 минуты, то при гипервентиляции могут измениться эти значения. Время до желания вдохнуть увеличится, а вот время потери сознания может сократиться. Поэтому гипервентиляцию не стоит делать перед погружением в воду.
Кроме того, человек находясь в холодной воде испытывает стресс, ощущения в водоеме всегда сильнее и ярче, чем купание дома в ванной или душе. А если ещё начать и дышать по методу 30 быстрых вдохов, то может возникнуть блэк аут, даже находясь над водой.
Поэтому, никогда не стоит заниматься дыханием по методу Вима Хофа находясь в воде. Особенно задерживать дыхание.
Правильный процесс купания в холодной воде выглядит так:
- Пойти купаться с друзьями, а не одному;
- Выполнить 30 вдохов-выдохов на берегу 1 раунд, без задержки дыхания. Этого будет достаточно чтобы зайти в воду, в воде дышите как обычно, спокойно.
- Не плавайте на глубине, не ныряйте и не задерживайте дыхание.
Холод и простуда
Всегда стоит помнить, что метод Вима Хофа является оздоровительной методикой, а не попыткой поставить рекорд и выйти за пределы возможностей.
Вим Хоф занимается йогой с 9 лет, с 17 лет купается в холодной воде. Сейчас ему за 60. Его опыт более 40 лет в холоде и более 50 лет в йоге.
Помните об этом и не пытайтесь поставить рекорд по стоянию в холодной воде, гулянию босиком на снегу и т.п.
Мифы про метод Вима Хофа:
- Вы не будете чувствовать холод. Это миф. Будете мерзнуть, ещё как. Чаще и больше, чем среднестатистический человек. Просто будете относиться к холоду проще, научитесь использовать его себе на благо.
- Нельзя простыть или заболеть. Снова глупость. Да, практикуя дыхание по методу вы не будете болеть сильно, симптоматика будет меньше, но это не исключает то, что можно простыть.
Правда про метод Вима Хофа:
- Уменьшится стресс. Будете чувствовать себя намного лучшее.
- Будет больше сил и энергии.
- Перестанете бояться холода.
- Поднимется иммунитет.
- Научитесь управляет своей волей.
Лично мне хватает этих 5 пунктов для того, чтобы продолжить практиковать метод Вима Хофа.
Будьте благоразумны и соблюдайте технику безопасности. В таком случае практика по методу Вима Хофа будет безопасной.
